Упражнение планка — одно из лучших для пресса и всего тела
Упражнение планка — одно из лучших для пресса и всего тела
Фото

Оно отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Но только при правильном выполнении.

Как делать:

Представьте, что вы собираетесь отжиматься, но сделайте упор на локти.

Поставьте локти строго под плечевыми суставами.

Направьте плечи перпендикулярно полу.

Всё тело от макушки до пяток расположите на одной прямой.

Напрягите мышцы ног и живота.

Удерживайте планку 30-60 секунд.

Если вы пока не дошли до спортзала, то удерживайте планку хотя бы по минуте в день. С каждым днём увеличивайте время.

Ростовский Николай